1.できるだけ朝食を食べる

体重が減っている場合は、空腹感を最高の指標として使用しないでください。 「皇帝のように朝食を食べ、乞食のように夕食をとる」という文を覚えておいてください。肥満Jouran(International Journal of Obesity)によると、朝食に700カロリーを食べると、向日葵減肥、糖尿病や心臓病から身を守ることができます。過剰なコレステロールの。明日から、ボリュームたっぷりの朝食を!

2.肉を少なく食べる

肉はたんぱく質が豊富で、減量の重要な部分ですが、カロリーを過小評価しないでください。体重を減向日葵美容中心ランスの取れたタンパク質を摂取したいのなら、なぜもっと肉とシーフードを食べましょう!

3.ブラックコーヒーを飲む

本当に体重を減らしたいですか?もっとブラックコーヒーを飲みましょう!甘くて濃厚なラテやカプチーノの注文をやめてください。砂糖とクリーマーはかなりの体重になります。

4.砂糖に注意を払う

この一口の食べ物を食べている間、私たちがこれらの大量の砂糖を食向日葵減肥気付かないかもしれません。たとえば、パン、調味料、ソースには糖度が高い場合があるため、購入する前にパッケージの材料に注意を払うことをお勧めします。

5.より多くの缶詰の魚をキャビネットに保管します

2番目のポイントで述べたように、あなたが体重を減らしたいならば、あなたは十分に空腹ではないかもしれません。缶詰の魚はあなたの食べ物の良いパートナーです。特に、缶詰の魚は栄養素が豊富であるだけでなく、カロリーも非常に低いです。缶詰の魚のカロリーはわずか73カロリーで、これは減量のための大きな投資です。

6.朝食用の白いトーストを全粒粉トーストに変更します

ホワイトトーストは無色で味がありませんが、精製されたでんぷんで作られた肥満のキラーでもあります。 American Journal of Clinical Nutritionによると、白いトーストを少なく食べると、体重を早く減らすことができます。

7.毎日少なくとも30グラムの繊維を食べる

米国のハーバードビジネスヘルスジャーナルのレポートによると、基本的な野菜や果物などの適切な量のセルロースの摂取は、体重減少を助けるだけでなく、患者の心血管疾患を減らし、膵臓に対する体の反応を促進することができます膵島、それによって血糖値を調節します。

8.適度に少し辛いものを食べる

辛いものを食べるのが怖いですか?次の食事に少し加えてみてください!米国のマウントシナイ病​​院の調査報告によると、チリパウダー、ジンジャー、ガーリックパウダー、その他の辛い味を少し加えてください。 3食スパイスは効果的にカロリー摂取量を減らすことができます。

9.朝の運動

仕事帰りに疲れた体を引きずるよりも30分早く起きて運動する方が楽かもしれません。少し汗をかいてシャワーを浴びると、仕事が元気になります!真剣に減量しようと決心していますか?カロリーを消費し始めます。目覚めた直後中に入って!

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